新人看護師の緊張のほぐし方！今日から使えるリラックスして仕事する方法！
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新人看護師は毎日が緊張の連続
看護師の仕事は生命に関わるものも多く、仕事中は常に緊張状態となります。
どんなに経験豊富なベテラン看護師であっても、緊張することは多いものです。
新人看護師の場合、「看護師」という職業特性から来る緊張に加え、「先輩とのやりとり」や「休憩中」なども緊張することがあり、まさに「緊張の連続」となります。
新人看護師が緊張する時
- 初めての処置につく時
- 採血などの観血的処置をする時
- 苦手な患者と接する時
- 苦手な先輩と接する時
- 技術チェックをされている時
- 麻薬・劇薬など、絶対にミスが許されない薬剤を扱う時
- 看護技術を患者や家族に見られている時（採血や点滴交換など）
緊張しやすい人と緊張しにくい人
もともとの性格上、「緊張しやすい人」と「緊張しにくい人」がいると思います。
その違いを理解し、意識することで、緊張しやすい人でも緊張をほぐすヒントが得られます。
緊張しやすい人の特徴
- 人の評価を気にし過ぎる
- 真面目、優等生タイプ
- 過去に失敗した経験がある
- マイナス思考
- 完璧主義
- 自分に自信がない
- 落ち込みやすい
- プライドが高い
緊張しにくい人の特徴
- 自分に自信がある
- 楽観主義
- プラス思考
- 失敗してもプラスに変換できる（「次からこうしよう」と学び取ったり、今回はこの程度の失敗で済んで良かった」と考えることができる）
それでも看護師は緊張する
どんなに緊張しにくい人であっても、看護師の業務にはある程度の緊張がつきものです。
緊張すること自体は、決して悪いことではありません。緊張感を持って業務に当たるのは職業人として当然のことですし、集中力が維持できることもあります。
しかし、過度な緊張は手が震えたり、頭が真っ白になってできるはずのことができなくなったり、声が上ずったりします。これは、自分にとって辛いだけではなく、患者にも不安を与えます。
過度に緊張してしまうタイプの人は、意識的に緊張をほぐす努力をしましょう。
緊張をほぐす方法
1.「緊張するのは当然」と言い聞かせる。
「緊張してはいけない」「緊張が収まるように…」と思うと、余計緊張するものです。
まずは、緊張している自分自身を受け入れましょう。
自分に「緊張するのは当然」「緊張してもいいんだよ」と言い聞かせましょう。
緊張している自分を否定せず、許してあげるのです。
2.「緊張」と「行動」を切り離して考える。
「自分は今、緊張している」ということを、冷静に受け止める訓練をします。
ドキドキした心臓の鼓動や手の震えも「ドキドキしているぞ」「手が震えているな」と、冷静に客観視することを意識しましょう。
このような訓練を繰り返すことで、「緊張」と「行動」とを切り離して考えられるようになり、ドキドキしていても頭が真っ白になることがなく、やるべきことは冷静に判断できるようになります。
3.深呼吸する。
使い古された技ですが、緊張をほぐすのに深呼吸は効果的です。
呼吸に意識を向けるのがコツです。また、息を吸うことよりも、息を吐くことを意識的に行いましょう。
4.両足を地面につける。
「浮足立つ」という表現がありますが、緊張している時は、まさに浮足立っています。
浮足立っている時は、自分を見失いやすく、いつもならできることができなくなります。
意識的に両足を地面につけ、足の裏の感覚に意識を向けましょう。
そして、「大丈夫、両足はきちんと地面についている」と自分に言い聞かせましょう。
5.早めに出勤する。
初めての処置につく時は、いつもより15分程度早めに出勤してみましょう。
時間に余裕ができると、心にも余裕が生まれます。
6.練習＆イメトレ
不安があると緊張します。
慣れない技術や苦手な技術がある場合は、自分に自信が持てるまでひたすら練習しましょう。
緊張は誰だってします。だから準備しておくのです。
実際に練習することが難しい場合は、イメトレも効果的です。
イメトレをするコツは、できるだけ詳細にイメージすることです。
その時の状況に加えて、その時の感情もイメージしましょう。
「ここで緊張するだろうな」と思う場面を詳細にイメージします。
そうすることで、実際に緊張しても「やっぱり緊張した！」「予想通り」と、緊張を先回りして肯定的に受け入れることができます。
人間関係での緊張は、職場に問題があるかも…
看護師という職業の特性上、仕事中に緊張を強いられる状況というのは常に存在します。
しかし、人間関係でも過度な緊張を強いられる場合は、その職場の人間関係に問題があるかも知れません。
話しかけるのも緊張する先輩がいる、休憩中も常に緊張を強いられる、職場に心が休まる場所がない…という方は、今の職場を続けることを考え直してみても良いかも知れません。
今の職場の人間関係に疑問を感じたら、看護師転職サイトに相談してみましょう。
看護師転職サイトは、今すぐの転職を考えていなくても相談に乗ってくれます。
相談は無料ですので、安心して相談してみましょう。
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