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看護師働き方診断

新人看護師の緊張のほぐし方!今日から使えるリラックスして仕事する方法!

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新人看護師は毎日が緊張の連続

看護師の仕事は生命に関わるものも多く、仕事中は常に緊張状態となります。

 

 

どんなに経験豊富なベテラン看護師であっても、緊張することは多いものです。

 

 

新人看護師の場合、「看護師」という職業特性から来る緊張に加え、「先輩とのやりとり」や「休憩中」なども緊張することがあり、まさに「緊張の連続」となります。

 

 

新人看護師が緊張する時

  • 初めての処置につく時
  • 採血などの観血的処置をする時
  • 苦手な患者と接する時
  • 苦手な先輩と接する時
  • 技術チェックをされている時
  • 麻薬・劇薬など、絶対にミスが許されない薬剤を扱う時
  • 看護技術を患者や家族に見られている時(採血や点滴交換など)

 


 

 

緊張しやすい人と緊張しにくい人

もともとの性格上、「緊張しやすい人」と「緊張しにくい人」がいると思います。

 

 

その違いを理解し、意識することで、緊張しやすい人でも緊張をほぐすヒントが得られます。

 

 

緊張しやすい人の特徴

  • 人の評価を気にし過ぎる
  • 真面目、優等生タイプ
  • 過去に失敗した経験がある
  • マイナス思考
  • 完璧主義
  • 自分に自信がない
  • 落ち込みやすい
  • プライドが高い

 

 

緊張しにくい人の特徴

  • 自分に自信がある
  • 楽観主義
  • プラス思考
  • 失敗してもプラスに変換できる(「次からこうしよう」と学び取ったり、今回はこの程度の失敗で済んで良かった」と考えることができる)

 

 

それでも看護師は緊張する

どんなに緊張しにくい人であっても、看護師の業務にはある程度の緊張がつきものです。

 

 

緊張すること自体は、決して悪いことではありません。緊張感を持って業務に当たるのは職業人として当然のことですし、集中力が維持できることもあります。

 

 

しかし、過度な緊張は手が震えたり、頭が真っ白になってできるはずのことができなくなったり、声が上ずったりします。これは、自分にとって辛いだけではなく、患者にも不安を与えます。

 

 

過度に緊張してしまうタイプの人は、意識的に緊張をほぐす努力をしましょう。

 

 

緊張をほぐす方法

 

1.「緊張するのは当然」と言い聞かせる。

「緊張してはいけない」「緊張が収まるように…」と思うと、余計緊張するものです。

 

まずは、緊張している自分自身を受け入れましょう。

 

自分に「緊張するのは当然」「緊張してもいいんだよ」と言い聞かせましょう。

 

緊張している自分を否定せず、許してあげるのです。

 

 

2.「緊張」と「行動」を切り離して考える。

「自分は今、緊張している」ということを、冷静に受け止める訓練をします。

 

ドキドキした心臓の鼓動や手の震えも「ドキドキしているぞ」「手が震えているな」と、冷静に客観視することを意識しましょう。

 

このような訓練を繰り返すことで、「緊張」と「行動」とを切り離して考えられるようになり、ドキドキしていても頭が真っ白になることがなく、やるべきことは冷静に判断できるようになります。

 

 

3.深呼吸する。

使い古された技ですが、緊張をほぐすのに深呼吸は効果的です。

 

呼吸に意識を向けるのがコツです。また、息を吸うことよりも、息を吐くことを意識的に行いましょう。

 

 

4.両足を地面につける。

「浮足立つ」という表現がありますが、緊張している時は、まさに浮足立っています。

 

浮足立っている時は、自分を見失いやすく、いつもならできることができなくなります。

 

意識的に両足を地面につけ、足の裏の感覚に意識を向けましょう。

 

そして、「大丈夫、両足はきちんと地面についている」と自分に言い聞かせましょう。

 

 

5.早めに出勤する。

初めての処置につく時は、いつもより15分程度早めに出勤してみましょう。

 

時間に余裕ができると、心にも余裕が生まれます。

 

 

6.練習&イメトレ

不安があると緊張します。

 

慣れない技術や苦手な技術がある場合は、自分に自信が持てるまでひたすら練習しましょう。

 

緊張は誰だってします。だから準備しておくのです。

 

実際に練習することが難しい場合は、イメトレも効果的です。

 

イメトレをするコツは、できるだけ詳細にイメージすることです。

 

その時の状況に加えて、その時の感情もイメージしましょう。

 

「ここで緊張するだろうな」と思う場面を詳細にイメージします。

 

そうすることで、実際に緊張しても「やっぱり緊張した!」「予想通り」と、緊張を先回りして肯定的に受け入れることができます。

 

 

人間関係での緊張は、職場に問題があるかも…

看護師という職業の特性上、仕事中に緊張を強いられる状況というのは常に存在します。

 

 

しかし、人間関係でも過度な緊張を強いられる場合は、その職場の人間関係に問題があるかも知れません。

 

 

話しかけるのも緊張する先輩がいる、休憩中も常に緊張を強いられる、職場に心が休まる場所がない…という方は、今の職場を続けることを考え直してみても良いかも知れません。

 

 

今の職場の人間関係に疑問を感じたら、看護師転職サイトに相談してみましょう。

 

 

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